Leg pull front prep (klicka här)

Den här lilla rackaren till övning ser inte mycket ut för världen men är väldigt effektiv, speciellt för mage, armar och skuldra. Du står på händer och på knäna. Se till att händerna är placerade under axlarna och knäna under höfterna. Ihop med ben, knän och fötter. På en utandning så drar du in magmusklerna, utan att ryggen ändrar form, och sen lyfter du av knäna ca 3cm över golvet. Stå kvar i luften och andas in genom näsan, och sen andas du ut och sänker ner knäna med kontroll. Repetera ca 8-10ggr.  När du drar in magmusklerna – tänk att du har en korsett runt midjan som stramas åt, så att du får tag på alla lager magmuskler. Det ska kännas som en “kram” kring midjan. Glöm inte heller nacken och huvudets placering så att du inte hänger ner och får en gamnacke. Du ska känna att du hela tiden jobbar med en bred ryggtavla och att skulderbladen ligger platt mot bröstryggen.