affirmation_12feb

Mitt motto när det kommer till träning är “Rätt svett och vila!”. Du kanske har hört det förr, men det är värt att upprepas igen: Hitta en träningsrutin som passar just dig och ditt sätt att leva. Det finns ingen anledning att träna något bara för att det är en trend eller för att kompisen gör det. Men det finns också en annan viktig komponent för att träningen ska ge dig de bästa förutsättningarna som möjligt för att må bra: träna i synk med din menstruationscykel. För din kropp mår bra av olika typer av träning beroende på vart i cykeln du befinner dig. Just nu är jag i min pms-fas och behöver svettas för att må bra! Min kropp skriker efter viktiga lyckohormoner och hjälpen kan komma i form av ett ord: endorfiner! Det här är ett favoritpass som jag ofta gör när jag har pms, då behöver jag extra tid till egentid och detta pass passar perfekt att utföra hemma på vardagsrumsgolvet eller utomhus på en gräsplätt.

Gör varje övning i 30 sekunder, vila 15 sekunder emellan. Kör varvet fem gånger. Kom ihåg att värma upp! Jogga i fem minuter, antingen på stället eller ta en tur i parken.

Benböj

Utfallshopp

Mountain climber

Armhävningar

Planka

Burpee

 

Förbered dig på svett! Och en hel drös lyckohormoner!


Avicii

Nu är det dags igen, fredag!! Hur snabbt går veckorna? Helgens planer är att skaka av mig den senaste tidens jobbfokus och gå all in på ENERGI. Fylla på med vitaminer i form av juice med massa ingefära,  sova ikapp, träna combat och bruncha med vänner! Och kanske det bästa, kvalitetstid med kärleken. Jag är så redo, nu dansar vi in helgen med veckans låt. Lyssna på Friday’s Tune Gonna Love Ya med Avicii här!


IMG_2976

IMG_2975

 

För några veckor sedan ringde Dalarnas helgmagasin för att snacka PMS. Nu är resultatet här! Älskar att fokus hamnade på vikten av att inte glömma bort ens kropp. Det är så lätt att huvudet får styra och kroppen bara hänga med. En otroligt viktig ingrediens för att uppnå balans är att vända sig inåt och känna efter: Hur mår jag idag? Hur känns kroppen? Behöver jag vila, skapa energi eller en kram? Vad behöver min mage? En lättare sallad eller värmande husmanskost? Inte bara köra på i samma spår varje dag utan ta den där lilla stunden varje dag och känna efter. Du har alla svar inom dig, du behöver bara lyssna!


standout

Vart får du all din motivation från? En fråga jag får rätt ofta. Därför tänker jag presentera ett nytt inslag på bloggen som jag kallar HEY WOMEN! För det är just starka coola kvinnor som ger mig den där inspo-boosten som jag tror vi alla behöver. För mig är det helt avgörande! Speciellt kvinnor med kör-bah-mentalitet, hjälper mig att hålla Jantelagen nere och känna mig stark. Oavsett om det är ett fysiskt möte (älskar peppluncher) eller en artikel, youtube-klipp, podcast… Ja ni fattar! En sådan person som ger mig en extra kick är Natalia Brzezinski. Lär känna henne här och lyssna på hennes podcast Stand Out! där hon förnyar begreppet superwoman!


IMG_4274

Knyt på dig träningsskorna och börja veckan med ett träningspass! Bästa tipset för en aktiv vecka. Just måndagar är liksom high five-deluxe, för kör du ett pass just idag så kommer resten av veckans pass flyta på i ett helt annat flöde än om du hoppar.  Det är som om du direkt hamnar i  ett härligt träningshumör som håller i sig. Idag blev det en löprunda i Hagaparken för mig. Benen var tunga som bly men hjärtat starkt. Men shit vad jag märker att jag behöver träning extramycket nu när mörkret knackar på! Har ni tränat idag?


IMG_2958Åh du ljuva söndag. Försöker hålla söndagar fria från planer. Så jag kan börja dagen med smoothiefrulle och cirkus 5 koppar kaffe i soffan. Läsa tidningar, kolla Nymo och andas ut. Söndagar är lite heliga för mig, jag laddar batterierna och fyller inspoboxen. Oftast samlar jag på mig jobbtips och träningslycka. Jag kommer liksom i rätt stämning inför en ny intensiv vecka. Idag fastnade jag med senaste ELLE och deras karriärfokus. Ann Friedman problematiserar kring starka kvinnor och känslor. Rubriken är Låt ingen se när du gråter – eller? något jag själv skrev om i min bok. Det snackas om att starka kvinnor aldrig visar känslor. Något jag starkt motsäger. Jag applåderar högt när kvinnor vågar vara just motsatsen. För mig är det stencoolt att våga visa sina känslor, oavsett om det är tunga, svåra och djupa eller glada, smarta och inspirerande. Tuff och känslosam skapar magi, lovar!

 


balett

Det du säger blir verklighet! Kan låta flummigt, jag vet. Men sant. Det du skickar ut i form av tankar, ord eller handlingar kommer tillbaka till dig. Tyvärr så är det oftast de negativa tankarna eller orden som vi använder främst. Jag lovade mig själv för några år sedan att jag skulle bli lite snällare mot mig själv.  Jag är nog min största fiende när det kommer till att bedöma och kritisera. Jag är först fram och ger mig själv en känga om något jag har gjort inte blir optimalt. Affirmationer blev verktyget för mig. En favorit som jag upprepar minst en gång om dagen är:  Jag är stark! Den ger mig trygghet och en känsla av stillhet i själen för jag vet att allt kommer blir bra, på ett eller annat sätt. Älskar den! Och övning ger färdighet, idag har jag äntligen blivit bättre på att hylla mig själv än dissa. Hur är det för dig? Är du snäll och säger fina saker om dig själv eller är du hård och dömande?


miriam-bryant-foto

Hello vänner! Helgen är på G och jag förbereder mig för vila och häng med bästis. Ska bli sååå skönt. Låten som hängt med mig hela veckan är One last time. Fullkomligt förälskad! Texten, hennes röst, wow. Miriam Bryant har hängt med mig i lurarna ett bra tag nu. Hennes Push Play har jag lyssnat sönder, Dragon likaså. Så jag är överlycklig över att hon nu under hösten kommer komma ut med massa hits, ja det blir så när hon är i farten. Kombinationen mellan henne och Strömstedt blev magi. Happy friday!


träning

 

Nu ska jag berätta något otroligt viktigt. Under menstruationens första dag ska du göra så lite som du bara kan. Ja, du läste helt rätt. Av den enkla anledningen att nu jobbar din kropp redan häcken av sig. Toppar du det med ett svettigt träningspass kommer kroppen i obalans. Och vi vill ju ha balans, eller hur? För mig har yoga och meditation blivit ett sätt att trycka på pausknappen och ta hand om mig själv, speciellt när jag behöver det som bäst. Dag två och tre in i menstruationen kan du också vända dig till lugnare träning för att sedan sakta men säkert öka på intensiteten. Det kan kännas svårt – att träna stilla alltså. Därför vill jag nu att vi ska öva lite extra på att träna själsigt, det kan vara allt ifrån promenader, stretch, yoga och andningsövningar. Låter det märkligt? Fråga på!


 

filippa2
filippa1

 

Jag har äntligen hittat tillbaka till yogan, på riktigt! (Ska berätta mer om det i ett annat inlägg.) Så jag dagdrömmer om mjuka träningskläder som Filippa K:s magiska kollektion. Skapar galet ha-begär!