Madonna’s favourite (klicka här)

Reformermaskinen är en stor del i pilatesträningen hos oss på Stockholm Pilates Center.  Både i privatträning och i gruppträning. Just här på bilden så har jag lagt på en box på reformern och fäst öglan från strapsen runt ena foten och kommit upp knä 4-fota.

Själva övningen går till så att man sträcker benet bakåt och sen med kontroll bromsar benet ner mot golvet tills benet kommer ungefär i linje med höften och sen pressar bakåt och uppåt igen. Det man ska tänka på är att hålla kroppen i mitten så inte höften hänger över till andra sidan för att få kraft. För att det inte ska hända så måste du aktivera framförallt dina sneda magmuskler (för att förhindra rotation i bäckenet), känna att dina armar är starka så inte nacke och skuldra åker ur position. Och sen slå på sätesmusklerna och benen också, ja hela kroppen är med och jobbar. Någon gång har jag hört att detta skulle vara Madonnas favoritövning och det förstår jag för det finns inte en enda muskel som inte är aktiverad här!